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ちょっとずつ頑張る雑記

【夜型生活はメリットいっぱい?】無理して朝型に変えなくていいワケ

こんばんは。これを書き終えたのは午前3時頃でした。ありえるです。

 

突然ですが、あなたは朝型ですか?夜型ですか?

大人になると朝早く起きないと生活していけないし朝型がどうしても正義みたいになりますよね。それで夜型は遅くまでむやみに起きてて怠惰みたいな。

 

たしかに、無駄に夜更かししちゃうのはあんまりおススメできないですが、実際夜の方が元気で朝は苦手な人もいるんですよ、本当に。

私なんてまさにそんな感じで、社会人1年毎朝6時半に起きて7時に家を出る生活をしないといけなかったんですが、ぶっちゃけ全然慣れませんでした。いつまでたっても眠たいのは変わらなくて、しまいには6時45分まで、50分までと寝る時間増えていきましたからね。

そんな私に比べて、ある友人が「早起きもう慣れたよな!!」って言ってて「あぁ。人種が違うのね」って思いました。

 

遅寝遅起きをするとなぜか罪悪感感じませんか・・・?

自分が夜型で朝が苦手なことに罪悪感感じたりしませんか?

私も仕事辞めたら遅く起きることが夢だったはずなのにそれが叶った今、罪悪感を感じてます・・・(たぶん私の場合はほかにも罪悪感を感じる要素が多いけど)

 

でも罪悪感をむだに感じる必要はないですよ!!ということを証明したくて

今回は夜型人間の生活スタイルを肯定するような内容をお伝えします!

 

 もくじ

 

 

そもそも夜型人間とは?

簡単に言うと「夜の方が集中力が高まっていて元気、朝が弱い」って感じの人のことをいいます。

 

 

朝型・夜型は遺伝子で決まっている

この朝型・夜型というのは遺伝子で決まっているという報告があるので、夜型だとしても日々の生活がだらしないだけではないということですね。

「Proceedings of the Royal Society B」に掲載された研究によると、私たちは睡眠サイクルをコントロールすることはできない

引用:TABI LABO

 

 

それでもなお世の中では早起きが正しい。本当に正しいのか?

しかしながら夜型はあんまりよくないみたいに言われることが多くあります。いろいろ言われることはありますが本当に早起きだけが正しいのでしょうか?

 

早起きは三文の得

昔から言われていることで日本人にはなじみ深い、日本人の常識。これができないやつは怠惰だって言われますね。

しかし早起きは三文の得はなんて常識は古い!!

この考えは古いんです。

後で詳しくは述べますが、最近の研究で早起きが体に悪いことが分かってきました。ただただ常識だからといって早起きをする必要はありませんよ。

 

 

早起きの方が規則正しくてよい

一般的に、早起きしてるほうが規則正しい生活で夜遅くまで起きているほうが不規則だなんて言いますよね。たしかに、深夜2時からがゴールデンタイムだとか言われていますし一理あるのかもしれません。

でもそもそも規則正しい生活って何ですか?

規則正しい生活とは、決まった時間に起きて決まった時間に食事をして決まった時間に眠ることです。

では、深夜2時に寝て朝9時に毎日起きる夜型は不規則な生活なんでしょうか?

めっちゃ規則的ですよね。

規則正しい生活は自分で決める

生活スタイルなりに自分で規則を決めて過ごせば規則正しい生活はできます。そうでなきゃ夜勤で働いている人たちは体がボロボロになってしまっているんじゃないですか?(重労働とかは別にして)

 

外部リンク:

日々の健康は「規則正しい生活」から!まずは生活習慣を見直そう

 

夜型は病気だ

夜型は度を過ぎると障害と判断されることがあるようです。

睡眠相後退症候群

青少年によくある睡眠障害として知られています。

睡眠相後退症候群(すいみんそうこうたいしょうこうぐん)
社会的に望ましい時刻よりも遅い時刻にしか眠れない睡眠障害。本人の努力にもかかわらず、宵っぱりと朝寝坊が治せない状態で、極端な夜型人間ともいえる。

引用:Suimin.net

たしかに異常なまでに寝られない・起きられないなんてことになったら病気として疑うことも必要なのかもしれません。

でも自分でまだ起きなきゃいけない日は起きられますよね?時々寝坊はすることがあってもそれくらいはだれにでもあります。人間だもの。

どうしても起きなきゃいけないときは起きれるなら大丈夫です!!

むしろ「病気かな?」とか起きれない自分に罪悪感を感じるほうがナンセンスな気がします!

 

外部リンク:

睡眠相後退症候群

 

 

早起きにはデメリットがある

「『早起き』が健康に良いものだと思っているのならば、それは大きな間違いです。朝6時に起きて、日課のジョギングを1時間ほどこなしてから、余裕をもって会社に向かい、9時から仕事に取りかかる。誰もが理想的だと考えるそんな生活が、重大な病気を引き起こし、命取りになることもあるのです」

引用:現代ビジネス

早起きは三文の得だということわざの説明の中で、後述するといいましたが、これです。

英オックスフォード大学の睡眠・概日リズム神経科学研究所の名誉研究員、ポール・ケリー博士が研究結果を発表しています。

(当時ちょっと話題になった記憶がある・・・)

 

「世界中のあらゆる人たちの睡眠パターンを分析して、年齢層ごとの推奨すべき起床時間と起床後の活動開始時間をはじき出すことに成功しました。それによれば、個人差はあるものの、起床時間は青年期(15~30歳)であれば朝9時、壮年期・中年期(31~64歳)なら8時、高年期(65歳以上)だと7時となっている。

引用:現代ビジネス

つまり遅寝遅起きの夜型にはちゃんとメリットがあるのです。

 

外部リンク:

「早起き」すると寿命が縮む!オックスフォード大の研究で判明~心筋梗塞、脳卒中、糖尿病のリスク倍増

 

夜型のいいところ

ちゃんとした研究結果で夜型が悪ではないことがわかってきて、

そろそろ罪悪感感じなくなってきませんか?

さらに夜型にはこういうタイプが多いという調査もあるのでぜひ参考にしてください。

私も「あ、これめっちゃあてはまる~~夜型悪くないじゃん」って自信をもって言えるようになりました!!(ちょっとうそ)

夜型の特徴

夜型人間は独創的

ミラノのサクロ・クオーレ・カトリック大学は夜型の人間は問題があったとき、独創的な解決方法を編み出す傾向にあるという研究結果を発表しているそうです。

たしかに私も1年で会社辞めて自分探し始めるという周りにはない感じですすんでしまったことに独創性を感じるような感じないような感じるような。

 

一人で考える時間をしっかり取れる

夜中みんなが寝静まった後、自分だけで考える静かな時間を取ることができます。そのおかげで集中して考えることができ、最高のアイデアが思いつくことも。ただし考えすぎには注意です。

 

 

 外部リンク:

夜型人間に共通する10の特徴

「人は、夜型の方が優秀」。夜ふかしのまっとうな言い訳が可能に?

 

まとめ:夜型は夜型の生活を素直に受け入れてもいいんじゃない?

どうしても早く起きなければならない用事がある・毎日会社に行くから早く起きないといけないなんてわけではない人は無理に早起きしなくてもいいんじゃないでしょうか?

そんなに夜型である自分を責めなくても、堂々と遅寝遅起きしてもいい理由はたくさんあります!!

 

私は、今の生活では、何時に寝ても朝は9時以降でないとすっきり起きられなくて、夜12時にちゃんと寝ても起きるのは朝9時~10時になってしまっています。

だったらもう深夜2時、3時に寝て6~7時間睡眠とって9時に起きるほうがいいんじゃないかって考えてたんですけど、どうしても夜型って良く思われないしな~と頑張って8時にアラームセットしたりして徐々に慣らしていこうとしてました。

しかし毎回失敗して9時間も10時間も寝てしまい、罪悪感を感じずにはいられませんでした。

でも今回夜型にだってメリットがあることを知って、朝型が正義なんていうのは古いって気付きました。障害レベルで起きられないわけではなく、起きなければいけないときは起きます。

 

せっかく念願の遅寝遅起きが許される時間を得ているのだから夜型を受け入れて過ごします!!

最後に、自分は怠惰だ、なんて夜型のせいで悪い気持ちになってしまっている人へ

無駄にストレスに感じないことのほうが大切ですよ!!

 

以上ありえるでした。

規則正しい夜型生活を過ごすようにしたいと思います

おやすみなさい。