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ちょっとずつ頑張る雑記

【血糖値を上げない工夫】血糖値高めの20代は食事の簡単なことに気を付けよう!

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こんにちは、6月に入って5月より元気になったありえるです!

 

 

今回は血糖値高めの20代が目の前に現れたので何か工夫できないかな?と思っていろいろ調べたことをご紹介します!

 

私には2歳年下の弟がいるんですが、健康診断で血糖値がひっかかったそうです。

要注意の段階らしいのですが、継続して測った血糖値が高かったことにショックを受けていました・・・甘いもの好きやしね(笑)

 

かく言う私も甘党。

食生活もほぼ同じで私よりは運動もしている彼が血糖値高めなんて、運動もほとんどしてない私はやばいのでは??

とすこし心配になりました。

 

お菓子もビールも大好きな姉弟、将来が不安・・・(笑)

 

もし糖尿病などの生活習慣病になってしまったら食事制限や薬など、暮らしていくうえで嫌なことが増えてしまうのですよね。

一度なってしまうと治せないと思うのでとても嫌です・・・

 

そこでいろいろ調べたんですが、案外簡単な方法対策できることを知りました!

 

いつまでも好きなものを食べて暮らせるように今から気を付けないとなと思うので実践しているところです!!

 

ちなみに

↑の画像、本当はちゃんと絵が描きたかったのですが(下絵はある)。

めんどくさくなっててきとうになりました。

糖分を持った血液さんです!

 専用のソフト欲しい!ペンタブ欲しい!

 

※以下画像は私の勝手なイメージです。

 

食べる順番を変えるだけでも十分に効果がある

食事の際に野菜から食べるようにするだけでも血糖値の上昇を抑えられるということで、弟は野菜から食べるよう気をつけています。

 

血糖値の急上昇がだめなの?

食事でとった糖は、小腸で吸収されて血液にまじります。

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その後、膵臓で分泌されるインスリンというホルモンが糖をエネルギーに変えてくれるのです。

 

吸収された糖の量が普通の範囲であれば、糖はインスリンのおかげでエネルギーとなり、私を元気にしてくれるのです!!

 

しかし、

糖質の多い食事を続けたり、食べる順番が悪かったりすると、小腸で吸収される糖の量が一気に増えてしまいます。

 

こうして血液中の糖の量(血糖値)が上がれば、全部エネルギーに変えてやろうと膵臓ががんばってインスリンの分泌を増やします。

 

でも膵臓インスリンを分泌してがんばっても糖が多くて追いつかない。

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膵臓さんの仕事量がオーバーしてます・・・

この状態が血糖値高めの状態なんです。

 

この血糖値高めの状態がずっと続くと、膵臓が疲れてインスリンが分泌されにくくなります。

こうなればもう病気です。糖尿病ってわけです。

 

なぜ食べる順番を変えるといいのか

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そこで、野菜パイセンを先に食べることが大切になります。

野菜に含まれる食物繊維が糖の吸収をゆっくりにしてくれるからです。

 

吸収がゆっくりになれば血糖値は急上昇しないので、膵臓さんが頑張って大量のインスリンを分泌する必要がなくなります。

 

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つまり、適切な量の糖をエネルギーに変えていけばいいことになるので血糖値高めにもならないし、膵臓さんが疲れることもないんです。

 

私も、いつもはおかずをまんべんなくちょっとずつ食べていくのが好きなのですが

忘れない限り野菜のおかずを先に食べるよう意識し始めました。

 

あまり気にしすぎると食事が楽しくなくなってしまいますが、

食べる順番をちょっと変えるだけなら努力できそうです。



体にいいお酢は血糖値を下げるのにもいい!

お酢も血糖値の上昇を抑えてくれると言われていて、酢の物をちゃんと食べるようになりました。

 

ちょうど私はダイエットのために「飲むお酢」を買いたかったのですが、血糖値も下がるなら買うしかない、となりつい先日購入!

 

炭酸水で割ってなかなか爽やかな飲み物としていただいています。

 

飲むお酢には果糖入のものと無糖のものとあるのですが、果糖入は逆に糖分をとってしまうので注意です。

 

 

タマネギスープがめちゃくちゃ効果あるらしい

血糖値を下げると言われている玉ねぎを使ったスープがとても良いと調べて分かったので、私がご飯を作る時は玉ねぎスープを作るようになりました。

簡単おいしいだったのでほぼ料理しない私でもできました。

 

こちらのタマネギスープを作りました

kenka2.com

 

 

今のうちから血糖値を上げない工夫をしておこう。ビールもね。

今のところは弟も私もお菓子やビールを控えたりはしていません。

でもお菓子もビールも大好きなので気をつけなければならないないなあと思います。。

 

最近は糖質オフのビールも美味しくなってきているので普段はそちらに切り替えて、特別な時は好きなビールを飲むっていうのも楽しみが増えてラッキーかもしれませんね(*'▽')

 

以上ありえるでした!

ミスチルが好きな理由は一生言葉にできない

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私はミスチルがめちゃくちゃ好きです。

 

どのくらい好きかというとそれは言えません。

言えないです。

好きとしかいいようのない好きなのです。

もしかしたらもう好きとかではなくて、

ただの日常だから何も言えないのかもしれません。

 

何が好きとか言い出したら桜井さんの声が好きとか歌詞が好きとかえろいとか薄っぺらなことはいっぱい言えますが私が伝えたいことはそんなことではないのです。

 

言えないのです・・・

 

やっぱりどう頑張っても言えない。

聴いてくれとしか言えない。

 

あ、ここまでしか言えない!!

とにかく聴いてください!!

 

 

定番聴きたいって方は「fanfare」←映画ワンピースの主題歌で有名

 

元気が欲しい方は「蘇生」←なんどでも生まれ変われる

 

優しくなりたい方は「口がすべって」←優しく生きよう

 

失恋してやさぐれたい方は「」←癖が強い

 

じれったい片思い中の方は「and I close to you」←片思いしたくなる

 

暗い気持ちをさらに暗くしたい方「WALTZ」←就活の時聴いたら駄目

 

自分がスロースターターだという方は「スロースターター」←私もすろーすたーたー

 

とにかく暴れたい方は「マシンガンをぶっ放せ」←ぶっとばせええって感じ

 

桜井さんえろいと思う方は「Brandnew my lover」←えろい

 

ミスチル中毒になりたい方は「#2601」←歌詞、卑猥でイミフ

 

 

曲を選ぶのに時間がかかった・・・

Spotifyとかで無料で聴けるようになったからぜひ聴いてほしいのです・・・

微々たるブログ筋があっけなくおちた話。五月病。

五月病でもみんな頑張っててすごい。ほんとに



さぼったらせっかく付きだしたブログ筋がまた落ちてしまって全然記事が書けない!!

全然書きたくならない!!

 

「これ書いてもどうせ誰も見ないし」思考にはまってしまいました。

ネタはいくつかあるのですが手が動かない。

どうせ書いてもなあってどうしても思ってしまう・・・

 

自分の勉強のために書いてきたニキビとか紫外線とかの記事。

私が私のために書いたブログなので読まれなくても書いた時点で問題なし全然おっけー☆☆なのによくばりさんになってしまい、今に至ります。。。

そして自分で思っているより読まれないし読まれていないことも分かっているのに、4月まではそれをわかったうえでも全然大丈夫だったのに5月に入って突然のこの気持ち。

 

今までは書く元気がないときは書くための勉強(ニキビについて調べるとかそういう)してたのにそれすらしていない・・・

日々何をしているかというとただただもくもくとフォトショでアイコンを作る練習をしたりペンギンアイコン作ったりもくもくとアニメとか動画を見たり、もくもくと植物のお世話をしたりただのニートっぽいことを5月はしてました・・・

あ、検定の勉強もしてたか。

 

そして、そんなこんなで

人生で初めてのニート期間に入って初めて気づいたのです。

気づいたというより、

 そう思うことにしたのです。

 

人間なにしててもニートでも五月病になるんだ

と。

 

ちゃんと会社に通ったり学校通ったり家事頑張ったりしてる人で

五月病になってもやり続けてる人ほんとすごい!!!

すごいんだからみんなもっと気を抜いていいよ!!

 

と思う今日この頃でした。

記事書けない。

ミスチルとかジャズとか勉強して書きたいけど脳が動かない・・・

この勢いで書いてしまおうか・・・

すぐに黒くなってしまう人への日焼け止め3選

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更新日:2018/05/20

 

この記事では

日焼け止めの効果を表す指標の説明と、私の肌タイプ(すぐ黒くなるひと)向けのおススメの日焼け止めをご紹介しています!

 

これからの時期、日焼け止めは必須アイテムになりますね。

日焼けをすると黒くなってしまう人と赤く炎症を起こしてしまう人がいますが、何が違うのでしょうか?

実は黒くなりがちな人は日焼けをしているのではなく、紫外線を浴びるとメラニン色素がたくさんつくられてしまうサンタンをおこしやすい体質だから色黒になりがちなんだそう。

逆に色白で紫外線を浴びるとすぐに赤くなってしまう人はメラニンを作るのが遅いので皮ふを守ることができず、炎症をおこしてしまっているということらしいです・・・

 

どちらの焼け方をする人もできれば避けたいですよね・・・

だから日焼け止めはたいせつなんです。

紫外線から皮ふを守りましょう。

 

紫外線の種類によって肌への影響は違います!!

日焼けとは?サンタンとは??をこちらの記事で紹介してますのでご覧ください!↓↓

sayaka-arieru.hatenablog.jp

 

 

 

 

 

黒くなってしまう日焼けのしかたからハダを守るならPAの高い日焼け止めがおすすめ!

PAは「Protect Grade of UV-A」の略で、UV-Aから肌を守る効果を表すものです。

PA+」という表記をよく見かけますね。

「+」の数が多ければ多いほどその効果が高いものだということはご存知の方が多いと思います。

 

でもPAがどういう影響から守ってくれるものなのか知っていましたか?

PAが高い日焼け止めは、色黒になってしまう方の焼け方(=サンタン)から肌を守ってくれるのです。

またUV-Aはしわやたるみを引きおこす原因とも言われているのでPAの高い日焼け止めを使うことはとてもたいせつなんです!!

 

 

赤くヒリヒリする日焼けからハダを守るなら「SPF」の高い日焼け止めがおすすめ!

SPFは「Sun Protection Factor」の頭文字をとってつくられた、UV-Bから肌を守る効果を表すものです。

SPF24やSPF50という商品が多くありますよね?

その数値が高ければ高いほどその効果が高いというものです。

 

ではUV-Bからハダを守るとは、どのような効果が高いということなのでしょうか?

UV-Bは赤くなったり皮がめくれてしまうような状態の日焼けをおこさないようにしてくれる効果があるということなんです!

 

例えば「SPF24」と表記のある日焼け止めを使ったとします。

「24」という数字は、紫外線を浴びてから日焼け(サンバーン)をおこすまでの時間を何倍に伸ばせるのかを数字で表しています。

つまり、「SPF24」の日焼け止めを使うと、何も塗っていない場合よりも炎症がきるまでの時間を24倍遅らせることができるということです。

 

具体的に計算してみたいと思います。

 

人の肌の状態によって、サンバーンをおこすまでの時間は違うのですが、日本人の場合、何も対策せずに強い日差しの中過ごすと、色白の人で約20分、普通の人で約25分、色黒の人で約30分でサンバーンをおこしてしまうといわれています。

 

なので、普通の肌の人(25分耐えられる人)がSPF24の日焼け止めを使うと

25分×24倍=600分=約10時間

SPF24の日焼け止めを使うと、約10時間耐えられるようになるということになるのです!!

 

 

SPFの高さには賛否両論あるみたいです。

だって時間をのばすっていう軸で効果を測られてもいまいちじゃないですか?

10時間も紫外線を浴び続けるなんてできないじゃないですか。

なのでSPFは24であろうと50であろうと効果は同じだという意見もありました。

 

そのような意見もありますが「25分耐えられる」というのは人によりますので外に出る際はSPFが高い日焼け止めの方がいいと思います。

 

仮に自分のハダが紫外線を10分しか耐えられなかった場合、24×10=240分=約4時間

適切にムラなく完全に塗れることはない上に時間が経つと効果が薄れたり取れてしまったりすることを考えると念には念をという気持ちになりますね。

 

PaSPFともに高いものを使う方が安心感は強い

結局、どちらも種類の違う紫外線をブロックするために大切な指標です!

これからの季節に使う日焼け止めはこの両方が高いものを使うようにすると「絶対焼かない」を実現できるかと思います!

ただ、効き目があるということはお肌に負担をかけることもあるので日焼け止めの強さで使い分けをおすすめしています。

 

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出典:肌らぶ 日焼け止めはシーンごとに選ぼう!おすすめ日焼け止め

 

自分の体調やお肌のコンディションにあった適切な日焼け止めをみつけましょう!

 

 

おススメのジェルタイプ日焼け止め3選!

ジェルタイプの日焼け止めはジェルなので比較的ムラなく塗れるものが多いのでおすすめです!

また、乾燥しずらい・日焼け止め特有のキシキシ感が少ないのもすばらしい点です!

紫外線を浴びるとすぐ黒くなってしまう私がこれまで使ってきた日焼け止めの中でよかったものご紹介します!!

※絶対焼きたくないので強い効果のものばかり選んでいます!!

 

雪肌精 サンプロテクト エッセンス ジェル

雪肌精 ホワイト UV ジェル|美白のための雪肌精|KOSE

SPF50+・PA++++

もはや50+ってなにって感じですが(笑)

水辺以外の真夏のお出かけにおすすめです!!

ウォータープルーフではないので海やプールなどにお出かけされる際はお勧めできませんが、買い物とか遊園地とか地上のおでかけには最適だと思います!

これを塗って日焼けしたことはありません!

なので1ばんのおすすめ。

しっとりハダにしあがります。

なので化粧下地としてすごくいいなってリピート4本くらいしてます。

柔らかいジェル?(クリームっぽい)なのでのびが良くてスルスルっと塗ることができるところがおすすめです。

ミルクタイプとかほとんど使わないですもん。のびないから。

 

ただ、雪肌精の化粧水と同じく独特のにおいがしますので人によってはしんどいかもしれないです・・・

 

 

ALLIE

雪肌精 ホワイト UV ジェル|美白のための雪肌精|KOSE

SPF50+・PA++++

こちらも50+!!

ジェルというよりクリームっぽいんですが、こちらもサラサラタイプではなく、しっとりするタイプです。

でもマジですごいです、海でも日焼けしません!

すごいです!

ちゃんと塗りなおすのも大事ですが!

あと日焼け止めらしい匂いが塗ったときは少ししますが、独特のにおいはほとんどなくて快適です!

 

専用クレンジングなしで落ちるということですが、クレンジング使わないと落ちないです。

海でも落ちないんだからしかたないな~とは思います!! 

 

 

ビオレUV アクアリッチ

花王株式会社 ビオレ UV アクアリッチ ウォータリーエッセンス SPF50+

SPF50+/PA++++

毎日使いたいと思うくらいつけ心地の良い日焼け止めです!

日焼け止めを塗ったという感覚がありません、とてもさらさらしています。

軽い。びびります。

そして柑橘系のいいかおり。

 

今ご紹介したものの中ではるかに安いです。

けど安いけどすぐなくなりますので一緒かなって感じです!

 

ただ上の2つに比べると日焼け止め効果は薄いような気がします。

長時間だと塗りなおしても焼けました。

色白ではいられない。

黒い肌を引きこもって白くした私はこれでひと夏過ごすと普通よりちょい焼けぐらいに戻ってしまいます。

から、これはほんと真夏の日常用ですね。

大して出かけない日はこれですごしたほうが快適という感じです。

それで本気のお出かけの時は雪肌精使って、水辺に行くときはアリー使います。

 

 

1本は持っておいたほうがいい!!スプレータイプの日焼け止め

パラソーラ エッセンスイン フレグランスUVスプレー(ピンクの缶のやつ)

パラソーラ|ボディ&シーズン|ナリスアップ コスメティックス

髪の毛の分け目にスプレーしたり、出かける前に塗り忘れた足の甲にスプレーしたり一本あるとかなり重宝します!

ジェルやクリームタイプに比べるとむらができてしまったりして効果は薄いとはおもうのですが、塗らないより絶対いいです。

少なくとも髪の毛の分け目の日焼けは防ぐことができます。

あと、パラソーラの日焼け止めはめっちゃ香り良いです。

日焼け止め臭くありません!!

 

ちなみに

パラソーラ イルミスキンUVスプレーはお勧めしません。(紫の缶のやつ)

紫色の日焼け止めで、肌のトーンアップができるとのことなのですが、色付きということで髪の毛との相性は×ですので使える幅がせまくなります・・・

あとなんかトーンアップというより黄み肌の人が使うと青白くなる気がします。

スプレータイプだけでなくクリームタイプの方も。

ちょっとクリームも固めでわたしはあまり好きではありません・・

 

 

気になってるコパトーン

www.taisho.co.jp

元バイト先のおばちゃんがおススメしてくれて気になってたんだけど買うことがなく。

でも最近リニューアルして出てきたので超気になってます!

雪肌精がなくなったら買うのはコパトーンだな!!と思っているくらい注目してます。

肌の焼けるタイプによって3種類選べるみたいで、自分のタイプのものが選べるのもいいなあ。

 

さいごに

日焼け止めはいいものを使ってなんぼ!

日焼けのしすぎはよくありませんよ・・・

 

紫外線を浴びすぎることが体に良くないこともこの前ばっちりお勉強したのでまとめています!

まだ紫外線の種類について知らないぞ?という方はぜひこちらの記事も読んでみてください↓↓

sayaka-arieru.hatenablog.jp

 

 

以上ありえるでした☆

 

ただの日記。落としたピアスに感じた運命の話

※ほんとにどうでもいい内容です。

日記のつもりだったんですがちょっと変なスイッチが入ったのでそのまま書き進めてみました。

なんの利益も生み出さない文章を生み出してしまいました。

 

 

 

昨日のことなんですが、町にカフェまで行ったときに帰り道、ピアスを落としてしまいました。

返ってカバンを下したときに耳を触ってみたら右耳のピアスがはずれてしまっていて「あ、またやった」と思いました。

よく失くすピアスだったんです。

これまでは人の家に忘れて何か月も返ってこなかったりしていて、最近ようやく家に帰ってきたばかりだったのです。

 

で、落としたことに気付いてどうしたかというと、探しに行ったんです。

私の家から町まで歩いて行ったんですが、その道、ほぼ直線で行ったところまで片道約40分ほどかかります。

その道を帰ってきてすぐにまた引き返したのです。

今度はかばんも持たずiPhoneだけ握りしめて。

 

普段ならあきらめたと思うのですが、今なら歩いた道をはっきり覚えてるし、どちらかというと大きめのピアスなので見つけられるだろうって気がしたのです。

あてなき自信を信じてあほなことを開始しました。

せめて休憩してから行けばよかったとも思ったのですがもう18時頃だったので暗くなっては見つけられないとすぐ出ました。

 

ずっと下を見て歩きました。

途中で人とすれ違ったのですが、みんななにもしらないだろうけどちょっぴり恥ずかしくて集中できなかったりしていたのですが、歩けば歩くほど執着心がわいてきました。

探しに出るなんてことしたからには見つけられないと後悔する。

というか見つかる気がする。

あのピアスとは何か運命があるんだ。

これで見つかったら最高のピアスだぞ、私の持ってるピアスの中で一番高価なものになる。

そんなことを思って探しました。

 

途中股関節が痛くて痛くて帰りたくもなりました。

水も飲んでないし、どんどん暗くなって疲れてきました。

一か所軽い山を越えるのですが、さすがに見つからず山を越えて町まで行くのはよそうか迷いました。

が、もうここまできたら行ったれみたいなやけが混じって続行です。

このあたりからなんだか周りも気にならなくなっていました。

ただひたすら地面を見て歩く。

右の耳のピアスが落ちたから道の左側だけを見て歩く。

道路ってべっこう飴がいっぱい落ちてるなぁっていうのが地面を見て歩いた感想です。

 

べっこう飴、私以外にも調べてみたら気になってる人がいた!!

流石です知恵袋

detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

 

山の峠を越えたあたりでちょっと弱気になりました。

もう見つからない気がする。

疲れてお腹がすくって弱気になりますね。

30分くらい歩いたところでへとへとになっていました。

 

いくつか思い当たるふし

風が吹いたポイント

髪の毛を触ったポイント

を覚えていたのでそこに着いたときは慎重に探しました。

が、出てこず、とうとう昼間行ったお店まで来ました。

普段なら自分で探して諦めたと思います。

でも昨日はわざわざ探したという気持ちが強くてお店の人にちゃんとききにいくということまでしました。

でも残念ながらお店にはありませんでした。

たかがピアス、ごみにでも捨てられてもおかしくないなあと思いました。

 

18時45分ごろ、引き返すことにしました。

外に出るともう真っ暗。

iPhoneでライトを付けます。

最後の望みをかけたのですが、ライトに反射して大きくキラキラするものがあればそれをよく見て歩こうと。

帰り道は本当にきつく感じました。

ここまでしたけど見つからないんだ。

と山の上まで帰ってきたころには少しあきらめていました。

でももしかしたら家の中で落としているかもしれない。

もしなかったらこれだけ探したんだからきっぱり諦めよう。

帰ってビールでも飲もう。

 

地面を見ながら歩く私はそうとう落ち込んでいる人に見えたに違いないです。

実際ちょっと落ち込んでいました。

なんてあほな行動力を起こしてしまったんだろうって。

おなかすいたし。

 

19時15分ごろ、家までのこり20分くらいでした。

もうあんまり真剣に地面を見られません。

ライトをフリフリして反射するものを見てみたぐらいです。

へとへとです。

暗くて、深夜の夜道より心細くてびっくりしました。

 

べっこう飴ばかりがライトに照らされます。

お目当てのべっこう飴は見つかりません。

 

家が見えてきました。

あぁ見つからんもんやなぁやっぱりなんて思ってもうほとんど地面なんか見ないで歩いていました。

 

 

しかし、家の丁度20mほど前、きらっとひかるものを発見。

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なんと1時間半以上かけて探し回ったピアスは家の近くに落ちていました。

なんてこったって思ったんですが、もう一生こんなことはしないと思ったんですが、私この瞬間、最高に価値のあるピアスを手に入れてしまったんです。

私の時間をかけられた私のもとに返ってくるピアス。

もとからお気にいりでしたがますますお気にいりになりました。

もう絶対失くしません。

 

ほんとうに目を皿にして血眼で探しました。

帰ってきて手を洗ったときに鏡を見たんですが

下を見たときの角度で外に出る白めの部分だけがほんとに充血してました。

 びっくりです。

 

手を洗った後すぐ祝杯のビールです。

最高でした。

でももう一生やりません。

 

こんなあほなはなしですが人間ってやればやるほどそのことに対して執着するんだっていうことをほんとに身をもって知りました。

また、諦めなければ見つけられることもあるもんですね。

特にあてなき自信があるとき、直感で動いてしまったものにはその可能性がある。

ブログも、私なんとなく続けられる気がしてるんですよね。

3日坊主なんですが。

なんとなく。

 

なんて思って日記書いてみました。

日記かもわからないですがほんとに思ったまま書きました。

さいごあっさり書いちゃってなんかふわっと終わっちゃったな。

でも終わり。

 

【日本化粧品検定2級試験範囲!】老化原因の約80%はUV-AとUV-B

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更新日:2018/05/18

 

この記事では、

日本化粧品検定2級の試験を5月末に控える私が勉強している「紫外線の影響」について書いています。

 

紫外線が悪いっていうのは当たり前に知っていると思うのですが、何がどうどれくらい悪いものなのか、はっきり知っていましたか?

実は「紫外線は老化原因の約80%を占めている」といわれるくらいお肌に悪い影響を与えているらしいのです・・・。

 

また、紫外線には種類があるのですがそれを知ることでちゃんと日焼け対策はしないとな・・・!と思うことができました。

とっても怖かったのでぜひ知ってもらいたくなってご紹介します(笑)

 

 

紫外線はシワ・たるみの原因!

酸化を促すUV‐A

紫外線を浴びると、皮ふの中で活性酸素というものが発生します。

活性酸素は何かの成分と酸素が結びつく現象「酸化」を引き起こすものとされていていて、もちろん体の中でも酸化をおこします。

酸化すること自体はからだのためになるのですが、しすぎることは体に良くありません。

お肌の話だけに絞って言うと、酸化は細胞にダメージを与え、しわやたるみの原因になると言われています。

 

勉強している方向けの難しい話をすると、

活性酸素は「コラーゲン線維やエラスチン線維などのハリや弾力を保つ成分」を「分解する酵素の生成を促す」ので、結果としてしわやたるみの原因となるのです。

 

つまり紫外線を浴びることはしわやたるみの原因となるのです・・・

(ちなみに肌の酸化はニキビの原因にもなると言われています)

 

UV‐Aは生活紫外線?UV‐Aの特徴

上記のようなしわやたるみの原因を作る紫外線の種類をUV-Aといいます。

UV-Aの特徴は以下のようなものです。

  • 波長が長い
  • 地上に存在する紫外線の約9割
  • 真皮(肌の奥の方のこと。毛細血管があったりハリや弾力を保つための成分がある場所)や肌の深い所にまで浸透する
  • 雲やガラスを通り抜ける

つまり、家の中だとか外だとか、買い物に出かけただけとかレジャーに来たとか晴れ、曇り一切関係なくどこにいても受けてしまう紫外線がUV-Aなのです・・・!

 

生活のありとあらゆる場面で浴びる紫外線ゆえに「生活紫外線」と呼ばれています。

しかも真皮と言われる、コラーゲン繊維やエラスチン線維でできている部分にまで浸透してしまうのでとてもやっかいな野郎なのです。

 

また「焼けて肌が黒くなった・・・!」とか、年中日焼けしてる?って言われる人とかはUV-Aのせいであることが多いです。

深くまで浸透するとはいえ、それほど強いものではないので痛みもなく知らず知らずのうちに黒くなっちゃうのです。

(この肌が黒くなってしまう・黒い時期の方が長い状態のことを専門用語ではサンタンというそうです。

本当の意味では「日焼け」とは違い、「メラニン色素が肌に増えた状態」)

 

 

☆大間違いポイント☆

「家にいるときはすっぴんが一番♪」は大間違い!!

家の中もちゃんと危険だということです。

紫外線予防は毎日やらなければならない。

オゾン層の破壊やらが進んでいるこの世の中、地上で生きてるだけでUV-Aにやられている・・・

 

 

紫外線はシミ・そばかすの原因!

本当の意味での「日焼け」をおこすUV‐B

紫外線は直接的に細胞の遺伝子を傷つけると言われています。

つまり、紫外線を浴び続けると日焼けをおこし、炎症状態になってしまうということです。

日焼けした状態とは

  • 皮ふが赤く炎症を起こしている
  • ヒリヒリして痛い
  • 皮がめくれている

状態のことを言うのですが、専門用語ではサンバーンと呼ぶそうです。

(訳すと太陽の炎症)

 

サンバーンをおこした肌は炎症をおこして弱くなっていたり、皮がめくれて損傷している状態です。

そのため、細胞核(はだの奥深く)を紫外線から守るためにメラニンが大量に生成されます。

普通ならメラニンは紫外線を遮るために体が自然に生成して、体の機能で数日かけて自然に排出されていくのでシミやそばかすにはならないのですが、サンバーンをおこしているとうまく肌から排出されません。

つまり、ひどい日焼けは肌を正常にメラニンを排出できない状態にしてしまい、それがシミやそばかすの原因になってしまうのです・・・

 

さらに、↑のあたらしい細胞を作って古い細胞(メラニンを含む細胞も)をどんどん排出していく機能をターンオーバーというのですが、ターンオーバーの周期が異常になると乾燥や肌荒れも招くので美容を気にしている人にとっては最悪です・・・。

 

UV-Bはレジャー紫外線?UV-Bの特徴

上記のようなシミやそばかすを作る紫外線の種類をUV-Bといいます。

UV-Bの特徴は以下のようなものです。

  • 炎症を起こすほど強い
  • 空気中での散乱性が高い
  • 表皮(肌の表面)にダメージを与える
  • 日焼け(サンバーン)をおこす
  • 角層のはがれるリズム(ターンオーバー)を乱す
  • 雲やガラスをほとんど通らない ※薄雲は80%通す

つまり、スポーツやレジャーの際に赤くなって炎症を起こし、痛い・皮がめくれるという状態を招くほど強力なエネルギーをもつ紫外線がUV-Bなのです!

 

分厚い雲やガラスは通り抜けず、外にいるときによく浴びてしまう紫外線ゆえに「レジャー紫外線」と呼ばれています。

炎症がおきている・皮がめくれるという状態は非常に悪く、遺伝子の損傷もおこっています・・・そのため何度もサンバーンをおこすと皮膚がん要因にもなるので注意が必要なんだそうです・・・!!

 

☆大間違いポイント☆

「日焼けして黒くなっちゃうより皮がむけて白く戻るほうがいいじゃん♪」は大間違い!!

サンタンも確かに良いことではありません。

しかし、サンバーンは損傷が大きく、修復にかなり負担のかかる状態なのです。

日焼けをあなどることなかれ。

りっぱなケガです。

何度も繰り返すと皮膚がんにもなるので特に色白の人はとっても注意です!!

 

  

そんなわけで紫外線は肌の老化原因の80%だと言われている

いかがでしたか・・・

防ぎようのないこととはいえ、できるかぎりの紫外線対策はしなければならないなと思います!!

生きているだけで浴び続けることになりダメージ与えてくるんです・・・

 

紫外線による肌への悪影響まとめ

  • シミ・そばかす
  • シワ・たるみ
  • 乾燥・肌荒れ
  • ニキビ

今回の勉強で「紫外線は老化原因の約80%を占めている」といわれていることが正しいと思えるほど紫外線がお肌の悪い状態を作り出すことがわかりました。

 

とりあえず紫外線は種類に関係なく肌表面にシミを作ったり乾燥させたりするんだな、種類によっては肌奥に浸透してしわやたるみを作るんだなってことだけは覚えておいてください。

そして毎日ちゃんと紫外線対策しないといけないなって思ってもらえたらうれしいです!

 

以上ありえるでした!!

 

【仕事辞めたい・・・】いつでも辞められる準備に取りかかろう!

更新日:2018/05/14

 

この記事では

私が辞める前に実際にやってみて冷静になれた

「仕事を辞めたいと思ったときにとるべき行動」をご紹介しています。

 

今すぐ辞めたいという方よりは、

  • そのうち辞めるだろうなと思っている
  • 辞めたいけど何らかの理由でやめられない
  • 辞めたいと思い続けて毎日しんどい

という悩める方向けの内容です。

 

毎日「嫌だなぁ」「辞めたいなぁ」と思いながら過ごすのは本当にしんどいですよね・・・

私もお昼休みに同期と一緒に仕事辞めたいロボットになっていたのですがあの時間はめちゃくちゃしんどかったです。

でも、いつでも辞められる準備をこっそり進めてみることで少し気が楽になることがあります。

安心して辞めたいと思うことができます。

もしかしたら辞めたい気持ちが薄くなることもあるかもしれません。

そして辞められる体制が整うので一石二鳥です。

 

簡単なことが多いので、やろうと思えば今日の終業時間から(なんなら今から)始めてもらうことができるのでぜひ実践してみてください。。。 

 

行動して得られる効果

今からご紹介する方法は、

 

  • いつでも辞められるという安心を得られる
  • 普段から引き継ぎできる体制を作ることができる
  • 周りや自分の頭の中を整理できるので冷静になれる
  • 漠然とした辞めたいきもちを本気かどうか確認できる

 

ものになっています。

 

 

仕事を辞めたいと思ったときにとるべき行動

  • デスク周りやロッカーの中、パソコンの中を整理する(引き継ぎ準備する)
  • 隙間の時間で退職後のお金についてまとめる
  • 退職までの流れをリサーチする(調べる・聞けるなら聞く)
  • 親にそれとなく転職の話を振っておく
  • 辞めたい理由を書き出して自分の本気度を知る

 

これらは実際に私が辞める前に取った行動の一部です。

少し詳しく紹介していきます。

 

  • デスク周りやロッカーの中、パソコンの中を整理する(引き継ぎ含む)

まず第一歩として、持ち物などを整理をしてみましょう。

私も辞めたいと思ってから毎日少しずつ取り組みました。

 

1年目で持っている資料は少なかったのですが、それでもシュレッダーにかけるものは多くありました。

普段からいらないものは捨てるようにしている人はいいですが、ロッカーに適当にためがちになっている人には特におすすめしたいです。

使うことのない資料はいつまで経っても使いません。期限を決めて捨ててしまいましょう。

 

また会社から支給されたパソコンを使っている場合はパソコンの中のデータもきちんと整理しておきましょう。

デスクトップを整理するだけでも違います。

散らかったデスクトップは見た目も悪いしパソコンも重くなりがちなので私は普段から整理するよう心がけていました。

案件はひとつのフォルダにまとめておいたり、データの名前を統一感のあるものに変えて整理しましょう。

余裕があれば自分なりにカテゴリわけをしておくと完璧です・・・!

 

重要なのですが

引き継ぎが必要だと思う資料やデータがあるのであればこの際に

「引き継ぎ用」を作って別で保管しておくと楽です!

 

私は上記のことを毎日コツコツしていったおかげで

最終週にバタバタすることなくスマートに退社出来ました。

「全然慌ててないな、いつの間にか準備してたんやな」と同期に驚かれたほどです。

毎日コツコツ少しずつシュレッダーをかけたり休み時間にパソコンの中身を整理したりしていたのでこっそりと準備を進めることができました。

 

 

  • 隙間の時間で退職後のお金の動きについてまとめる

通勤時間や休憩中に、辞めた場合に自分で支払う必要のあるお金について調べてまとめておきましょう。

辞めるということがグッと現実味を帯びてきます。

 

自分で支払いが必要になってくるものは健康保険や年金、住民税です。

また、失業保険をもらうのであれば、どれくらいの期間いくらもらえるのか計算できるサイトもあるので確認しておくとよいと思います。

 

今の自分の貯金を見てシミュレーションしてみることもいいと思います。

結構貯金額が足りなくて転職に踏み切れないという方もおられますよね。

実際に計算してみることで「案外いける!」って思うことも大切なんじゃないかなって思います。

私もそんな退職して何か月も生きられるような貯金額はありませんでしたが貯金ゼロで辞めた人も結構いることを知って安心しました(笑)

 

 

  • 退職までの流れや退職談をリサーチする(調べる・聞けるなら聞く)

インターネットで自分の境遇に近い人の退職談を調べてみましょう。

案外辞めても大丈夫そうだなぁって安心することができたり、辞めて後悔したのかすっきりしたのか、注意点は何かいろいろ知ることができるので安心します。

また、もしかしたら全く違う働き方をしてみようと思うきっかけにもなるかもしれません。

 

そしてここが重要なのですが、

もし自社の退職までの手続きについて聞ける人がいるなら実際に聞いてみてください。

辞めることを上司に伝えるまでに自社のルールを知ることは必要です。

 

たとえば、退職までにかかる期間というのは会社によって全く違ってきます。

私は誰にも聞くことができなかったので自分の判断で約1ヵ月前に上司に申し出ました。

あとからもらった用紙に規定は1か月前と書いてあったので結果的に問題なく済みましたが、規定を過ぎていたら辞めるのが遅くなっていたかもしれません。

その後、一足先に辞められた先輩とお話しする機会があったのですが、その先輩から「本当は2ヶ月前に言っとかなあかんよ」と注意されました。

確かに、私は3月末でやめたかったのですが3月中にはやめることが出来なかったので1ヶ月前というのは辞める準備をするにも少し短すぎるようです。

 

ネットでは2か月前から1ヵ月前とかいてあり、法律では2週間前などいろいろ情報があります。

私は経験から「辞めると決めてから2ヶ月後」に辞められるよう話を進めるのが一番安心安全ではないかな?と思います。

もちろん引き継ぎの量など、どれだけ時間がかかるものなのかはわからないので、最終的には会社と相談になります。

まあでもなんやかんや言って、できれば自社のルールに従いたいところなので聞けるのであればきくことをおすすめします。

 

3ヶ月前に言え!っていうルールの会社もあるようですし、また自分の準備は済んでいても、会社の手続きとか都合で時間がかかることがあるので自分の思っているとおりにすんなり辞めさせてくれることも少ないようなので進めるときは焦らず頑張りましょう。

上司に伝えてから2週間ほど放置されてしまい、自分からどうなりましたか?と聞きに行ってようやく上の人と面談ということもあり中々進まないこともありました。

初めての退職でどうしたらいいのかわからず不安な2週間を過ごしましたが2週間って待たされるものなのですかね?

 

 

  • 親にそれとなく転職の話を振っておく

これは人によるところが大きくなりそうですが、親に探りを入れておくとでもいうのでしょうか。

実家暮らしの人や辞めたら実家に帰ろうと思っている人は仕事辞めたい話を少ししてみることをおすすめします。

辞めたいと聞いて嫌な反応をされた場合、それでも頼りたい場合は説得していく必要が出てきますし、頼ることを辞める場合は実家暮らしであっても辞めても黙っておくという選択ができます。

もしくは、案外「ええんちゃう?」という反応をしてくれる場合もあります。

私の知り合いには毎日少しずつ辞めたいアピールをしていったらついに「ええんちゃう辞めても」を引き出した人が何人もいます。

一度相談して様子をうかがうというのは大事みたいです。

 

ちなみに私は親に事後報告でした。

毎日仕事に行くふりをして転職活動したり公園で生活しようとか思ってました。

ただ、上司に辞めるって言えたことで気が大きくなった私はこそこそするのめんどくさいなと思って言っちゃったんですけど案外「ええんちゃう?」タイプで救われました。

 

 

  • 辞めたい理由を書き出して自分の本気度を知る

 これも重要なことなのですが、辞めたい理由をちゃんと紙に書きだすことでその辞めたいはどのくらい現実的な辞めたいなのか?がわかります。

ただただ働くことがめんどくさくて辞めたいと思っている度合いが大きいなら一旦落ち着いて考え直したほうがいいですし、正当な理由があって辞めたいと思っているなら病んでしまう前に辞めてしまったほうが絶対にいいです。

 

「書き出す」というのは思考をまとめるにもとてもいいので、頭の中だけでごちゃごちゃ考えてしまっているときは一度書き出してみてください。

意外と理由ないなと思ったらこれをきっかけに「なぜ辞めたいのか?」考えていきましょう。

 

 

 

準備をしようと思えない(めんどくさいと思う)なら今は退職の時ではない

 なんらかの理由で上記の準備に手が出せない、出したくないときは退職を考えることはしてはいけないのかもしれません。

というか、本当に仕事を辞める人は行動を起こしているものなので、できないということは何か理由があります。

まずはその理由を考えないといけないです。

 以下はそのヒントになればと思って書いています。

 

 

毎日に必死で苦しくてしかたない場合

転職したくても疲弊しきって何もできなくなってしまう場合があります。

一番つらいパターンです。

そんな時はおそらく何も行動できないと思います・・・

無理に動くと視野が狭くなったりして返って状況が悪くなることもあるので一度お休みするなど、なにか仕事から離れる対策をしていったほうが良いと思います。

 

・休職することや、休みを取ることを考える。

・残業をせずに帰る方法を考える。

 

 

めんどくさいと思っている場合

何をやるのもめんどくさいと思っている方は今は転職の時ではないのかもしれません。

本気で転職したかったら行動できるか、病みすぎて何もできないかなので「めんどくさい」は本気で転職をしたいと思っているのかも怪しいと私は思います。

 

そんな方はむしろ

どうやったら仕事をもっと楽しくやれるか考えていく必要があるように思います。

めんどくさいは辞めたところで何も変わりませんよ・・・

 

 

嫌だけけどなんやかんやまだ大丈夫かも・・・と思っている場合

もし今、辞めたいと思ってずっと苦しいけれど、先輩が好きだとか、嫌なところはあるけどなんやかんやまだいけるとか思っている状態である方は少し気持ちの整理をしてみてはいかがでしょうか。

 

そんな状態で働いていて楽しいですか?

毎日嫌だなと思いながら過ごしていくんでしょうか・・・?

つらくないですか?

 

たとえば、

先輩や上司が毎日どんな状況なのかをよく観察して、

将来自分もこうなりたいと思えるのか、どんなところが嫌なのか考えてみてください。

 

嫌だと思う理由は自分で変えていけるものでしょうか?

それとも会社が変わらないと変えられないものでしょうか?

 

もし、考えたうえで今の上司のようになりたくないと思うのであれば

デスク周りやロッカーの中、パソコンの中を整理する(引き継ぎ含む)だけでも初めてほしいです。

今辞める勇気が出なくても「いつでも辞められる」と思える環境を作っておくことは大事なので。

 

上司の姿は将来の自分の姿だといいます。

上司の姿を見てこのままではいけないと思うのなら行動しなければなりません。

(ここで注意なのは選択肢が「辞める」だけじゃないことを覚えておくことです。

自分で変えていけるものがあるのなら変える行動をするべきです・・・難しいですが。)

 

 

まとめ:「いつでも辞められる」という気持ちを持つことで気が楽になる

今回は仕事を辞めたいと思ったときにとるべき行動についてご紹介しました。

ご紹介したことを実際にやってみると、多少気持ちが軽くなります。

安心します。

 

大切なことは

  • いつでも辞められる環境を自分で作っていくこと
  • 自分がどれだけ本気で退職したいと思っているのか把握すること

 

 特に視覚的にも整理できている状態にすることはいつでも辞められるという気持ちにさせてくれる効果が1番あると思います。

なので今悩んでいる人はとにかく整理だけはこまめにやってみてほしいです。

 

 一日でも楽しいと思える日が増えますように・・・!